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El ciclismo te hace perder peso: esto es lo que y cuando

El ciclismo te hace perder peso: esto es lo que y cuando


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El ciclismo te hace perder peso, para entenderse como "andar en bicicleta te ayuda a perder masa grasa", así como generalmente te ayuda a adelgazar practicando cualquier actividad aeróbica. Está claro que la actividad física para asegurar los máximos beneficios no puede separarse de una dieta sana y equilibrada que solo se puede definir con un médico especialista y / o nutricionista.

En los posts pasados ​​hablamos de lo importante que es elegir la mejor forma de practicar el ciclismo y la elección de algunos accesorios pero debemos recordar que la parte más importante a considerar y monitorear cuando hacemos deporte es ante todo nosotros y nuestro cuerpo. y así se adapta a cualquier tipo de actividad física. Tomando la declaración anterior, podemos decir que es correcto decir que la bici no compensa a los que se alimentan de forma incorrecta pero es igualmente cierto que puede ayudar a tener y mantener un estado psicofísico ideal.

Subirse a la bicicleta con el objetivo de adelgazar olvidándose o dejando de lado los principios de una nutrición adecuada así como mal incluso puede ser contraproducente; el deporte del ciclismo tiene una peculiaridad que es la posición en el sillín que se mantiene durante la propia actividad; no es lo más natural que puede existir a nivel postural para practicar deporte. Digo esto como practicante aficionado pero ciertamente caminar / correr y también nadar son más compatibles y adaptables de inmediato para el ser humano y esto es una ventaja cuando decides practicar un deporte partiendo de un cuerpo con muchos kilogramos en exceso.

"Siempre es mejor poner primero la carrocería en su lugar y en una condición biomecánica al menos suficiente para poder pedalear". Esta condición para caminar y correr en general es un requisito menos relevante. Los físicos con sobrepeso excesivo deben acudir primero a un control médico que les recomendará el deporte más adecuado a practicar para perder el primer kilo de exceso.

Por qué el ciclismo te hace perder peso

Ciclismo (no todos los tipos, pero sigamos el camino) se encuentra entre los deporte de naturaleza puramente aeróbica, esencialmente aquellos en los que se genera energía transportando oxígeno a los músculos a través del sistema cardiovascular. El sistema o metabolismo aeróbico tarda más que el anaeróbico que se activa en los entrenamientos de fuerza y ​​de corta duración; en el sistema anaeróbico, el cuerpo aprovecha las reservas de glucógeno en los músculos, pero no hay demanda de oxígeno en el proceso de generación de energía. Sin embargo, en bicicleta (pero también al correr, nadar, remar, etc.) puedes hacer tanto trabajo de fuerza como trabajo de resistencia, pero estarán en particular esto último para hacerte perder peso porque trabajarás en el sistema aeróbico (sistema cardiovascular). En este sentido, incluso los ciclocomputadores más modernos pueden ayudarlo en la calidad de la medición.

Durante el trabajar sobre una base aeróbica, su motor usa y quema glucosa para funcionar, pero durante el proceso de oxidación (es decir, gracias al oxígeno transportado por el sistema cardiovascular) también quema grasa. De ello se desprende que para quemar calorías no se puede hacer con trabajo anaeróbico porque para quemar muchas calorías y grasas en general se requerirán esfuerzos prolongados que son incompatibles que por definición producen ácido láctico y una fatiga fuerte y repentina en los músculos. Te remito amás información para identificar mejor su umbral anaeróbico lo cual depende de muchos factores como el sexo, el nivel y la frecuencia de práctica, así como de parámetros como la edad y el peso.

Ciclismo y running: deportes unidos contra el exceso de kilogramos pero al mismo tiempo tan diferentes

Lo que personalmente encuentro en particular cuando hago ciclismo indoor (porque me veo mejor a mi alrededor) es la Dificultad para que las personas se controlen a sí mismas y comprendan su umbral. anaeróbicos en cuanto a latidos cardíacos para saber si están en consonancia con el tipo de trabajo que quieren hacer o más bien con su objetivo principal (adelgazar, aumentar la fuerza, etc.). los ciclismo Repito por enésima vez que tiene una peculiaridad muy acentuada: la posición y el tipo de esfuerzo hacen que el sistema quema calorías tanto a través del sistema cardiovascular como solo mediante el uso de un solo grupo de músculos, los presentes en las piernas mientras que al correr y nadar, las energías se queman a nivel muscular actuando sobre muchos grupos de músculos (en particular, brazos y tronco).

A partir de esto también es fácil comprender por qué el trabajo en la carrera a pie se realiza incluso con poco tiempo disponible (una hora) mientras que para obtener la misma energía y gasto calórico así como valores de entrenamiento es necesario andar en bicicleta a menos mayor de dos. / tres horas.

El aficionado que se acerca al ciclismo por primera vez suele afirmar que realiza un trabajo aeróbico o quema calorías con el propósito de perder peso utilizando el mismo tiempo que otros deportes. Son deportes que actúan sobre diferentes grupos musculares y deben tratarse como tales. Puedes hacer trabajo aeróbico en ambos deportes pero debes tener cuidado.

Volviendo al consejo inicial, ahora comprenderá mejor por qué cuando tiene "mucho" sobrepeso, la movilidad reducida y los gestos muy incómodos a menudo le impiden alcanzar el porcentaje de umbral adecuado para el trabajo aeróbico cardiovascular durante el gesto: las personas en esta condición física nunca alcanzarán el equilibrio al principio: un ritmo de pedaleo demasiado lento nunca les permitirá entrar en la zona de quema de grasa y durante un período determinado (trabajar al 65/75% del umbral cardíaco); también un esfuerzo levemente mayor pero concentrado solo en un grupo de músculos los hará entrar casi inmediatamente en el umbral de lactacido / anaeróbico. Por otro lado, la bici también tiene indudables ventajas si la biomecánica nos favorece: si somos moderados el sobrepeso es un deporte que no apelmaza las articulaciones y el el peso corporal descansa parcialmente sobre el vehículo mecánico y esto puede favorecer el trabajo aeróbico y cardiovascular, favoreciendo la pérdida de peso y consecuentemente la pérdida de peso con el tiempo.

Cuando el ciclismo te hace perder peso

Para comprender mejor cuándo y cómo hacer algún trabajo útil para bajar de peso mientras se practica ciclismo, es útil tener un monitor de frecuencia cardíaca (hay muchos tipos en el mercado) con el que puede controlar los latidos de su corazón.Conocer el umbral anaeróbico te permitirá conocer el número ideal de latidos a mantener y no superar mientras practicas deporte dependiendo de los objetivos. Cada objetivo (por ejemplo, fuerza o resistencia) implica un trabajo cardíaco específico en términos de porcentaje del umbral.

Allí umbral anaeróbico corresponde a la frecuencia cardíaca a la que los músculos del ciclista comienzan a acumular ácido láctico. En personas bien entrenadas, el umbral aeróbico también está por encima del 93% de la frecuencia cardíaca máxima, pero tiende a considerarse un trabajo de umbral anaeróbico con latidos al 85% de la frecuencia máxima para sujetos menos entrenados. Hay muchas formas de calcularlo, la más simple que sin embargo no tiene en cuenta el tipo de organismo del individuo específico (si es un hombre y una mujer de cierta edad y condición de formación - de hecho hablamos de SA teórico y real SA) es:

Cálculo de frecuencia umbral = (220 - edad) * 0,935. Dónde está (220 - edad) representa el frecuencia cardíaca máxima

Para mi eso Tengo 39, allí el umbral anaeróbico es 170.

La practica del ciclismo por lo tanto, permite en principio poder poder adelgazar si los dioses están hechos trabajar por debajo del umbral anaeróbico (93%). En particular Los trabajos largos con ritmos entre 65 y 75% son ideales. Cuando una persona trabaja con latidos equivalentes o superiores al 80% del umbral, el entrenamiento cambia de aeróbico a anaeróbico con efectos evidentes sobre la respiración y la conversación que comienzan a producirse con cierta fatiga.

Siempre refiriéndome a mí mismo: si el mío el umbral es de 170 latidos, el sistema aeróbico funcionará mejor cuando la frecuencia cardíaca esté entre 110/111 y 127/128 latidos por minuto (BPM)

Principios básicos de una buena alimentación para acompañar el ciclismo *

El ciclismo quema calorías pero no es suficiente para perder peso; si el requerimiento energético derivado de la práctica deportiva es menor que el derivado de la nutrición diaria (así como durante y después de las salidas) Es poco probable que el equilibrio nos dé los resultados deseados en términos de reducción de peso.. Pedalear a un ritmo lento (y por debajo del 65% del umbral) implica un bajo consumo de energía; en jerga decimos que "es la bici la que te lleva y no al revés ". La ingesta de alimentos y bebidas con valores energéticos excesivos durante las salidas de poco más de una hora supone también un equilibrio positivo entre las calorías ingeridas y consumidas. Una vieja regla del ciclista aficionado cuando quiere adelgazar es que al "El final de la comida de reintegración después del deporte es que tenemos que levantarnos de la mesa con hambre todavía". De hecho, los receptores en la fase de recuperación del esfuerzo físico pueden empujar a comer en exceso.

Entonces, ¿cuáles son los principios a seguir? Una combinación inteligente de alimentos naturales, ricos en fibra, sales minerales, vitaminas y bajos en grasas saturadas, alimentos acidificantes y azúcares simples con alto índice glucémico. Es muy dificil y Es científicamente incorrecto establecer una ingesta calórica genérica que sea válida para todas las personas.. Cada individuo tiene una tasa metabólica basal diferente según el sexo, la edad, el peso corporal y la masa magra. La energía también sirve para proporcionar una adecuada termorregulación, de ello se deduce que la ingesta y calidad de las calorías difiere según la temperatura en la que trabaja el cuerpo. La nutrición también sirve para el crecimiento y la renovación celular de los tejidos musculares. Un adulto y un adolescente serán muy diferentes entre sí.

Una buena regla general es comer la comida unas 2 horas y media antes de salir; Se prefieren carbohidratos complejos de absorción lenta como pasta, pan, arroz y preferiblemente enteros porque la absorción es aún más equilibrada (contienen azúcares polisacáridos de bajo índice glucémico que no generan picos de insulina). La fase de prehidratación es muy importante pero sin excederse en las cantidades: ajuste en función de cuánto compromiso requerirá su salida. En caso de salida matutina después del desayuno y sin demasiadas horas puede reemplazar los alimentos crudos con alimentos semilíquidos como batidos de frutas, miel y galletas para bebés; en resumen, alimentos de fácil digestión. Equilibrio en la nutrición a largo plazo: limitar el consumo de carne, azúcar blanco, arroz blanco, harina blanca y otros alimentos refinados a los que en cambio prefieren los cereales integrales y el arroz, las verduras, las legumbres, los productos frescos y ecológicos de temporada.

Lo que comemos es la gasolina que mueve nuestro motor y planta y los alimentos orgánicos o macrobióticos que además de aportar energía contribuyen a no ensuciar el motor con toxinas adicionales que genera el propio deporte. A menudo olvidamos que la carrocería es como un coche que hay que cuidar no solo cuando la usamos o cuando se necesita sino sobre todo en el día a día con el mantenimiento y estilo de conducción que le damos.

Los que acabo de describir son consejos sencillos para aplicar en el día a día pero como resalté en las palabras de apertura de este post, siempre recomiendo a quienes se acercan a una meta de adelgazamiento hacer un análisis personalizado junto a un especialista del sector como nutricionista. pero también con un buen preparador físico. Juntos te proporcionarán, en función de tus objetivos, unas pautas acertadas en cuanto a tablas de entrenamiento pero también de patrones alimentarios durante la preparación y práctica del ciclismo o cualquier otra actividad deportiva.

Para aquellos que sean más curiosos y quieran saber mucho sobre estos temas relacionados con el bienestar y el deporte sobre dos ruedas, existen números en el mercado libros de entrenamiento y preparación física para el ciclismo disponible en línea y más allá. Una cultura personal dirigida al propio cuerpo nunca se desperdicia y una lectura nos enseñará y nos hará más conscientes del funcionamiento de la espléndida máquina que es el cuerpo humano.

Por último, a continuación te proporciono una serie de enlaces desde los que puedes comprar suplementos y barritas para entrenamiento deportivo y ciclo en particular de algunas de las marcas más importantes del mercado:

  • Deporte nombrado
  • ProAcción
  • Enervit

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Comisariada por Tullio Grilli

* Ideas extraídas de "El gran libro de la bicicleta" de Paolo Bettini - Red Edizioni



Video: La Importancia del Peso en el Ciclismo (Julio 2022).


Comentarios:

  1. Merrill

    Otra variante también es posible

  2. Mercer

    En ella algo es. Muchas gracias por la ayuda en esta pregunta, ahora no cometeré tal error.

  3. Cowyn

    Gracias por la info!

  4. Anson

    ¡Mira a todos! Solo super !!!

  5. Diego

    Quizás, estaré de acuerdo con tu frase

  6. Atkinson

    los felicito me parece magnifico el pensamiento

  7. Dasar

    Está de acuerdo, este divertido mensaje



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